Konsten att må bra mentalt

Hälsa handlar om balans

Konsten att må bra mentalt

Som människor drabbas vi av olika mentala påfrestningar. 

Mental hälsa handlar om balans

  • mellan självbild och målbild – hur jag ser på mig själv och hur jag vill vara
  • mellan arbete/skola, fritid och familj
  • mellan vila och aktivitet
  • mellan det jag vill göra och det jag gör.

Om du själv, eller någon i din omgivning, märker att du förändras i ditt mentala tillstånd är det viktigt att komma ihåg att det finns hjälp att få. Ju tidigare man söker hjälp, desto bättre.

Precis på samma sätt som vi tränar kondition och styrka behöver vi träna hjärnan. För att hitta mental balans behöver vi träna oss att vara närvarande. En bra början är att försöka varva ner och landa här och nu. Nedan följer några enkla övningar – prova dig fram och se vad som passar dig!

Det finns även korta instruktionsfilmer på internet för qigong, yoga, meditation och mindfulness.

Andningsövningar

Många hälsotraditioner runt om i världen använder sig av olika andningsövningar.

En enkel och bra övning är att andas in under fem sekunder och ut under fem sekunder, och hålla på så i tre minuter. Den övningen går att göra i stort sett var som helst.

I dag finns det en rad appar att ladda hem med olika andningsövningar.

https://support.apple.com/sv-se/HT206999
https://breathe2relax.soft112.com/
https://www.microsoft.com/sv-se/p/relax-lite-stress-anxiety-relief/9nblggh4pgxv?activetab=pivot:overviewtab

Qigong

Qigong betyder (arbete med) livsenergier. Det finns ett otal former av qigong, vissa flera tusen år gamla och andra helt moderna. Metoden består av mental fokusering och koordination av andningen med enkla rörelser för att förbättra cirkulationen av energi i kroppen. Man tränar också avslappning, meditation, fokusering, kroppskännedom och psykisk balans. Qigong kan utföras både stående och sittande.

Den så kallade Pandametoden är specifikt utformad för människor med rörelsenedsättning.

Yoga

Ur ett västerländskt perspektiv kan man säga att yoga handlar om att knyta samman kropp, själ och sinne. Precis som qigong så finns yoga i flera tusen olika former.

Inom yogan eftersträvas en balans mellan meditation, andningstekniker och kroppsövningar. Även inom yogan arbetar man med energiflödet i kroppen genom fysisk rörelse, kroppspositioner, andning och meditation.

Läs mer på https://xn--ryggmrgsskada-ffb.se/andning-yoga/.

Meditation

Meditation låter vår hjärna vila. I detta tillstånd kan kropp och sinne läka. Det ger oss också högre koncentrationsförmåga, vilket hjälper oss att fatta mer samordnade och effektiva beslut.

Det finns en rad olika meditationstyper. I en del sitter man bara tyst. I andra har man mantran eller går igenom kroppen. Sök på nätet för att finna den meditationstyp som passar dig bäst.

Exempel på mentala/fysiska positiva hälsoeffekter av meditationsträning:

  • Hjärnaktiviteten förskjuts mot sådana områden som styr olika positiva känslor.
  • Stresståligheten ökar.
  • Kreativiteten ökar.
  • Andningen blir djupare och lugnare.
  • Sömnbehovet minskar och sömnen får bättre kvalitet.
  • Immunförsvar blir starkare.
  • Blodtrycket sänks.
  • Halten av stresshormoner minskar.
  • Kronisk smärta minskar.

Mindfulness

Mindfulness innebär att vi är närvarande, uppmärksamma och medvetna om vårt jag i varje ögonblick. Medveten närvaro kräver träning. Välj ut en stund varje dag när du tränar på att vara medvetet närvarande. Mindfulness är stressreducerande och för med sig en mängd andra mentala och fysiska fördelar som till exempel att hantera smärta och sova bättre.

https://ryggmärgsskada.se/andning-yoga/
https://www.1177.se/liv–halsa/stresshantering-och-somn/mindfulness/